Det är inte alltid lätt att gå från vardagens stress till ledighetens önskade avkoppling och lugn. Därför har vi satt ihop våra tio bästa fem minuters aktiviteter som hjälper dig att koppla av, och hitta den där inre friden som det så ofta pratas om. För den är inte helt oviktig, även fem minuter av återhämtningstid kan hjälpa dig att ladda och göra dig motståndskraftig mot livets utmaningar.

  1. Ögonblick av Mindfulness.
    De senaste åren har det pratas en hel del om Mindfulness, och särskilt konstigt är väl inte det för den här mediationsformen är värd att öva upp för att lättare kunna hantera och uppskatta vardagen, och för att må bra i kropp och knopp. Ja, tro det eller ej men den kan faktiskt få dig att se ljust på de annars mest stressiga och jobbiga situationerna. Grunden är enkel, och det är bara att träna, träna, träna och med lite envetenhet kommer du snabbt bli ett proffs. Gör såhär: använd alla dina sinnen, och gå igenom hur saker och ting i din vardag känns i kroppen, hur något smakar, luktar, vilken textur någonting har, hur något låter osv. Så innan du tar upp barnen från skolan, stäng av telefonen och gör en kopp te. Andas några djupa andetag, och känn värmen av koppen i handen, ångan på näsan, vätskan i halsen. Du kan göra samma sak i duschen, när du rastar hunden eller när du nattar dina barn.
  2. Dofta mera.
    Näsan och luktsinnet glöms ofta bort i vardagen. Näsan liksom bara sitter där mitt i ansiktet, och då och då noterar vi väldoft eller obehaglig lukt som passerar förbi. Men doft kan vara så mycket mer än så, och har visat sig vara mycket effektiv för avslappning och välbehag – främst genom aromaterapi. Du kan enkelt komma igång genom att inhandla en essentiell olja som du tycker doftar gott på närmaste hälsokost, och ha med dig i fickan eller väskan – när du har en andpaus över, droppa lite olja på handleden och inhalera i några minuter samtidigt som du andas djupt ner i magen. Här är exempel på fem arom och vad de kan göra med dig: 

    1. Basilika – uppiggande och ser till att du vaknar
    2. Pepparmint – rensar en dimmig hjärna
    3. Rökelse– används för att minska ångest
    4. Lavendel – centrerar dig själv när du känner dig splittrad
    5. Ho Wood/Kamferträd – virusbekämpande

  3. Fly in i böckernas förlovade land.
    Forskning har visat att läsning sänker din hjärtfrekvens och minskar muskelspänningen inom sex minuter. Det spelar inte någon roll vilken genre du väljer, så besök biblioteket eller bunkra upp med en massa spännande böcker och avsätt lite lästid varje dag.
  4. Energiinjektion med en smoothie.
    När vi är trötta och stressade, och energin dippar kan det vara bra att få i sig lite bränsle för att återställa balansen i kroppen igen. Trots att sötsuget vi de här tillfällena har en otrevlig vana att göra sig hörd är en smoothie ett smaskigt, bra och mättande alternativ att ta till istället. Och nej, det behöver inte vara krångligt och ta tid att göra. Ge det 90 sekunder, och du är hemma! De går dessutom utmärkt att förbereda, så att du har dem redo i kylen när kroppen behöver. Blanda frukt, bladgrönsaker, lite yoghurt, jordnötssmör, mandelmjölk eller lite is beroende på vad du gillar och experimentera dig fram tills du hittar ditt framgångsrecept.
  5. Vänd dig till moder jord.
    Naturen har en bevisad lugnande effekt på människan, och kan dessutom påminna dig om att du är en del av något större. Så varför inte unna dig lite nedkopplingstid ute i spenaten, och oavsett om du har möjlighet att ta dig ut i skogen eller inte kommer här några tips på hur du med hjälp av moder jord på fem minuter kan koppla av:

    Minut 1:
    Hitta en plats där du får kontakt med naturen. Det kan vara allt från en gräsplätt på gården, ett tyst fönster mot grönskan eller en lummig skog. Bor du staden, bör en fönsterplats där du kan se himmel, hav eller grönska göra jobbet.
    Minut 2-3: Observera och fokusera på den naturen runt omkring dig tills något fångar din uppmärksamhet. Ta några djupa, lugnande andetag.
    Minut 3-5: Tänk på hur naturen återspeglar något i dig, det kan vara allt från en känsla du får av en vindpust till hur ådrorna på en stubbe liknar linjerna i dina handflator. Det behöver inte vara något djupt, utan räcker med ett konstaterande.
  6. ”Aaaah” -appar.
    Hoppa över alla appar som bygger på snabbhet och konstanta statusuppdateringar, och ladda istället ner någon av alla de avkopplings-, tränings-, tacksamhets eller mindfullness apparna som finns, så som Mindspace, koppla in hörlurarna och låt appen leda dig in i den rätta zen- stämningen.
  7. Väck träningsendorfiner.
    Du behöver inte springa ett maraton för att sätta igång den egna måbramotorn, till och med korta träningsövningar kan bidra till att minska blodtrycket, kolesterolet, ge dig lyckorus och få kroppen att slappna av. Vårt bästa knep för att få igång endorfinproduktionen är att hitta enkla övningar som du kan passa in lite närsomhelst under hela dagen. Här är ett exempel på några övningar:1.Uppvärmning: höga knän – 1 minut
    2. Squats – 30 sekunder
    3. Utfall – 30 sekunder
    4. Planka – 30 sekunder
    5. Squats – 30 sekunder
    6. Utfall – 30 sekunder
    7. Planka – 30 sekunder
    8. Stretcha – 1 minut
  8. Måla dig lugn.
    Att måla, rita eller att fylla i ett mönster är ett väldigt sätt att rikta din fokus mot någonting konkret, lindra ångest och få dig att slappna av. Just nu kryllar marknaden av olika målarböcker och svårighetsgrader.
  9. Hemma-spa.
    Vad är mer avslappnande än att få pyssla om sig själv lite? Och visste du att det gömmer sig ett spa i ditt kök? Såhär plockar du fram det: Honungsansiktsmask. Honung är både milt och naturligt antibakteriell. Applicera 2 teskedar med dina händer och låt det sitta i några minuter. Fukta fingertopparna med lite vatten och gnid varsamt in i huden med en cirkulär rörelse för att på så sätt få en exfolierande effekt. Låt honungsansiktsmasken sitta någon minut, torka sedan av med en ren och varm handduk.

    Armbågsmagi med lite citron. Skär en citron på mitten så att du kan använda en halva per armbåge. Ta en halv citron och gnid på dina armbågar för att på så sätt släta ut och få bort de torra partierna. För ytterligare avslappning rekommenderar vi också att du förlänger behandlingen genom att placera citronhalvorna på ett bord så att du kan stänga dina ögon och placera dina armbågar i varsin halva och låta dem ”dra” i fem minuter.

    Kokosoljebehandling. Smörj in dina händer med kokosolja och sätt sedan på dig engångshandskar (gärna pulverfria i vinyl). Har du en värmepanna, kan du med fördel sätta på den och hålla händerna bredvid för att hjälpa oljan att suga in. Se till att ta några djupa andetag, och låt axlarna sjunka ner medan du väntar. Ta bort handskarna efter fem minuter och dina händer ska ha blivit mjuka!

  10. Öppna öronen för lite musikterapi.
    Ett bra sätt att lugna ner sina sinnen på, är genom att lyssna på musik som du gillar och som får dig att slappna av. Om det så handlar om kärleksdrypande ballader, klassisk musik eller en melodisk panflöjt och en porlande bäck – se till att lägg dig ner bekvämt, blunda och lägg en ögonmask eller ögonbindel (gärna en som är lite värmande) över ögonen, och fördjupa dig helt i musiken. Tillåt tankarna att vandra, men så fort de glider iväg till att handla om ”måsten” och ”borden” se till att styra tillbaka dem till kroppen genom att gå igenom den kroppsdel för kroppsdel och känna hur det känns just där.