Knip! Knip! Knip! Att knipa är viktigt för alla kvinnor. Men varför är det viktigt, hur gör man och finns det några tips att ta till? Vi träffade leg. barnmorska Helena Livijn för att lära oss mer.

Helena Livijn är leg. barnmorska, med trettio års erfarenhet. Vi träffade henne för att lära oss mer om knipträning, något som är viktigt för alla kvinnor. Bäckenbotten blir tunn och försvagad efter en graviditet och den behöver tränas som vilken annan muskel som helst.

Knipträning

Hur ofta ska man knipträna?
Så ofta som möjligt! Du behöver träna både styrka och uthållighet.

För styrka
Börja med 10 knip om dagen där du kniper i 5 sekunder och vilar 5 sekunder.

För uthållighet
Knip 20 sekunder och vila 20 sekunder. Målet är att komma upp i 2 minuter. För att lyckas behöver du knipa med lägre styrka än vid styrkeknipet.

Tips
Försök isolera bäckenbotten så att du inte spänner rumpan, låren och magmusklerna och håll inte andan! Knip även när du lyfter, hostar, bär och när du tränar magmusklerna.

Ha tålamod
Det tar cirka tre månader efter att du har börjat träna till att du märker resultat. Det kan ta upp till ett år innan styrkan är tillbaka helt. När du börjar känna dig starkare kan du trappa ner din träning till 2-4 ggr/vecka.

Det svåraste med att knipträna är att upprätthålla motivationen. Helena säger att det viktigaste är att få in knipet i ditt liv och att knyta vanan till något du gör varje dag. Det kan vara när du ger barnet mat eller när du borstar tänderna. Sätt en lapp på spegeln med påminnelse. Motivation är att du stärker magmuskulaturen, din rygg, att du sänker risken av att drabbas av inkontinens och såklart: får ett roligare love-life.

Här vill vi på Babyshop sticka in med ett tips. Vi har en bäckenbottentränare som hjälper till med tekniken, motivationen och ger dig feedback via en app. Man kan säga att det är din mest personliga PT. 

“Elvie is truly a breakthrough product for mothers-to-be.”
Whitney Port 

PS Har du förlossningsskador, om det gör ont när du kniper eller om du har fler frågor prata med din barnmorska. Är du nyfiken på Helena Livijn kan du läsa mer om henne här.